Najprostsza technika relaksacji

Dzielę się prostym 8-minutowym ćwiczeniem relaksacyjnym - relaksacja przez napinanie i rozluźnianie mięśni.

W trakcie ćwiczenia:

- zamknij oczy

- oddychaj przez nos, przy zamkniętych - lecz nie zaciśniętych ustach, przy rozluźnionej żuchwie

- niech oddech będzie cichy, równomierny, bez gwałtownych szarpnięć, przerw - lecz z delikatnym zawieszeniem między wdechem i wydechem

- nie wstrzymuj oddechu podczas napinania mięśni

- napinaj mięśnie na około 50% swoich możliwości

W ćwiczeniu tym nie używam muzyki ani wizualizacji, jest to czysta technika relaksacji przez napinanie i rozluźnianie partii mięśni. Zgodnie z przekazem tradycyjnej jogi, może być to przygotowanie do dalszej praktyki, może być też samodzielnym ćwiczeniem, które przywróci równowagę, poczucie ciała, pomoże się odprężyć lub zasnąć.