Najprostsza technika relaksacji

Dzielę się prostym 8-minutowym ćwiczeniem relaksacyjnym - relaksacja przez napinanie i rozluźnianie mięśni.

W trakcie ćwiczenia:

- zamknij oczy

- oddychaj przez nos, przy zamkniętych - lecz nie zaciśniętych ustach, przy rozluźnionej żuchwie

- niech oddech będzie cichy, równomierny, bez gwałtownych szarpnięć, przerw - lecz z delikatnym zawieszeniem między wdechem i wydechem

- nie wstrzymuj oddechu podczas napinania mięśni

- napinaj mięśnie na około 50% swoich możliwości

W ćwiczeniu tym nie używam muzyki ani wizualizacji, jest to czysta technika relaksacji przez napinanie i rozluźnianie partii mięśni. Zgodnie z przekazem tradycyjnej jogi, może być to przygotowanie do dalszej praktyki, może być też samodzielnym ćwiczeniem, które przywróci równowagę, poczucie ciała, pomoże się odprężyć lub zasnąć.


15 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie